Egyszerű fehérje diéta fogyás

Között a különböző étrend egyszerű fehérje diéta, fogyás – talán nem a leghatékonyabb, ezért a egyike a leg -- bb népszerű. Általánosságban, a fehérje diéta jelenleg sok: a Kreml, Ducane, satöbbi, De ebben a cikkben fogunk beszélni a legtöbb egyszerű őket, az úgynevezett étrend "7x7", azaz – "7 kiló 7 nap". Ez, mint a neve is mutatja, a 7 nap el is lehet veszíteni, nem kevesebb, mint 7 kg súly.

Egy fontos előnye, hogy ez a diéta azoknak, akik így döntöttek, nem kell szenvedni az éhségtől, következésképpen, a rossz fizikai állapotban van. Amellett, feltéve, hogy minden szükséges ajánlások feltételek lehetővé teszi, hogy rövid idő alatt elérni jó eredményeket. Ez, a kívánt fogyás.

Tudjon meg többet arról, hogy egy egyszerű fehérje diéta

A lényeg, hogy ez a diéta nagyon egyszerű: a test elveszti súlyát, a megnövekedett fogyasztás termék, amely tartalmaz sok fehérje, kevés zsír szükségletet. Amikor egy ember elkezd enni, így a test elkezdi érezni a hiányát szintézis szükséges energia az anyagok, illetve kivonatok őket a kövér. Ennek eredményeként a test zsír lesz kevesebb, a személy elveszti súlyát.

Mik az alapvető szabályokat, a fehérje diéta? Ezek a következők:

• a napi menü kell, nem lehet kevesebb, mint 60% - a termékek nagy mennyiségű fehérjét tartalmaz;
• nem kövér, se szénhidrát, az ételt nem szabad fogyasztani;
• szabad gyümölcsöt, zöldséget, mert zsírt tartalmaznak;
• meg kell enni 5-6-szor egy nap, próbálják tartani egy kis szünetet étkezések között nem volt több, mint 3 óra;
• együtt diéta kell gyakorolni.

Egyébként: megkezdése előtt gimnasztikai gyakorlatok, javasoljuk, hogy igyon egy pohár fehérje shake-et. Ellenkező esetben károsíthatja az egészséget.

Egyszerű fehérje diéta fogyás: mi élelmiszerek megengedett

Meg kell ismételni, ha a szertartás egy ilyen diéta szükséges élelmiszerek a legmagasabb fehérje tartalma. Ezek közé tartoznak különösen:

• a sovány húsok minden fajta (marha, nyúl, Pulyka, csirke, stb.). A bárány, disznó meg kell szüntetni, mert a hús túl zsíros;
• alacsony zsírtartalmú (lehetőleg tengeri) halak: tonhal, tőkehal, lazac, gorbusha, Pollock, stb. azt is hozzá különféle tenger gyümölcsei (kivéve a kagylók);
• kemény sajt fajták;
• tojás;
• gomba;
• alacsony zsírtartalmú tejtermékek (joghurt, túró, joghurt);
• a zöldségeket. Jobb, zöld, de lehet más, bár nem minden nap;
• gyümölcs "savanyú", citrusfélék, kivi, alma, egy kis bogyók;
• a hajdina, rizs, zab gabonafélék;
• a kenyeret teljes kiőrlésű;
• friss gyümölcslé, gyümölcs ital kompótok cukor nélkül;
• sima víz;
• gyógynövény tea cukor nélkül.

Ne feledje, egy fontos szabály. Amikor a fehérje diéta enni élelmiszerek abszolút hiánya kövér – nem ajánlott. Diéta, diétás, azonban a normális működését a szervezet megköveteli legalább zsírszegény. Ezért mi nem beszélünk egy teljesen alacsony zsírtartalmú élelmiszerek, valamint olyan, amelyben van egy minimális mennyiségű zsír.

Milyen ételeket szigorúan tilos az egyszerű fehérje diéta

Többek között ezek a termékek a következők:

• bármi, ami cukrot tartalmaz: sütemények, csokoládé, cukorka, sütemény, fagylalt, túl édes gyümölcsök, bogyók, bolti gyümölcslé;
• liszt termékek: sütemények, kenyér, tészták, sütemények;
• bármilyen kolbász, sonka, kolbász;
• burgonya;
• hamburger, gyors ételek, mindenféle félkész termékek;
• vaj, meg minden állati zsírok;
• mindenféle alkoholos italok;
• só (ez elősegíti a víz-visszatartás a szervezetben, így megakadályozzák a fogyás).

Szélsőséges esetben, ha nagyon nehéz ellenállni, majd elviselni, lehet enni, 2-3 négyzetek csokoládé keserű fajták – még akkor nem gyakrabban, mint hetente kétszer.

Tudjon meg többet a fehérje turmixok

Részben a fent említett protein shake. Beszéljünk inkább arról, hogy mi van, vagy hogy a szakács őket.
A fehérje turmixok is nevezik fehérje. Mint már mondtam, azt javasolta, kötelező, mielőtt a fizikai tréning. Ezen felül, ezek olyan jó, mint a teljes vacsora. Az ilyen italok feldolgozott formában vagy por alakban kell hígítani ahhoz, hogy egy fehérje ital lehet kapni a boltokban. Vagy, hogy a saját otthon. Szükséged lesz:

• közönséges víz;
• sovány tej;
• alacsony zsírtartalmú joghurt;
• erjesztett sült tej vagy joghurt;
• a bogyók vagy zöldek;
• mint egy fehérje töltelék csirke (jobb – fürj) tojást, vagy – a kis zsírtartalmú túró.

Ezeket a termékeket vegyes hogy egy semiliquid állam, sőt, vannak kész fehérje shake-et. Fontos tudni, ne feledd: nem kell hozzá semmilyen édesítőszer: cukor, méz, szacharin, stb. Ez a koktél célja a gyors fogyás, de mi lehet a fogyás, nem esznek édességet?

Még gyorsabb...

Azok, akik a 7 napos periódust be a fogyás, úgy tűnik, túl hosszú, ajánljuk az úgynevezett blitz-a határidő csak a 3 nap. Ezért szükséges, figyelembe kell venni néhány fontos árnyalatok:

• a diéta ebben az időszakban nagyon nehéz, de nem mindenki tudja tartani;
• egy ilyen diéta káros lehet, azaz, mert előre nem látható szövődmények;
• ülni egy blitz diéta lehetséges, csak abban az esetben, amikor az akartam mindent annak érdekében, szív, gyomor, vastagbél, vérerek, valamint más belső szervek;
• alkalmazni gyors fogyás lehetséges, nem többször, mint hat hónap.

Meg kell említeni, hogy mit lehet enni, ilyen kegyetlen diéta. Szóval:

• Reggeli – egy tojást, (de nem sült);
• ebédre vagy vacsorára – 200 gramm túró minimális zsírtartalom, amely lehet inni cukrozatlan tea vagy kávé;
• ehet 3-szor egy nap. A többi, az idő ihatnak a sima víz.

Ki ez a diéta kell, hogy nem "bunkó", hanem fokozatosan. Egyébként – lehet, kiszámíthatatlan veszély, hogy a testület.

Arról, ellenjavallatok

Egyszerű fehérje diéta fogyás nem engedte, hogy mindenki. Különösen nem ajánlott:

• kiskorúak;
• idős;
• terhes, illetve szoptató anyukák;
• azok, akik a beteg vese -, máj -, szív;
• cukorbetegek;
• azok számára, akik rossz vér megalvad, mert köszönhetően a túlzott fehérje a test formája trombózis;
• rákos betegek;
• az emberek szellemi munka – különösen az időszak megoldás bármilyen mentális feladatokat. Elvben a fehérje diéta nem tilos, de amikor a szellemi munka befejeződött.

Néhány fontos ajánlást

Hogy elérjék a maximális eredmény, nem okoz kárt, feltéve, hogy egy egyszerű fehérje diéta fogyás kell tartaniuk, hogy néhány fontos ajánlást:

• igyál sok vizet, – legalább 2 liter naponta: tökéletesen zsírt éget;
• ne felejtsd el, hogy vesz egy multivitamin, mert a diéta önmagában nem tekinthető kiegyensúlyozott;
• a szakács az összes kaját, egy bizonyos módon: a szakács, sütni, hogy a szakács egy – két -, de nem kell sütni.

Ez minden. Sok szerencsét!